睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时

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这句话表达的是一种普遍现象，即在睡前使用带光源的电子设备（如智能手机、平板电脑或电子书阅读器）可能会干扰人体的生物钟和睡眠质量。尽管你可能只打算玩8分钟的手机，但由于光线、心理刺激和互动性质的影响，这可能会使你的身体和大脑保持兴奋状态超过一个小时。

蓝光对人体内源性褪黑素分泌有抑制作用，而褪黑素是一种重要的睡眠调节激素。晚上暴露于蓝光（尤其是来自屏幕的光）会减少褪黑素的产生，导致入睡困难和睡眠周期混乱。

此外，智能手机和应用程序设计中包含的推送通知、社交媒体更新和其他刺激性内容可能会引起心理上的兴奋，使大脑难以放松，进而影响身体进入休息状态。

为了促进更好的睡眠卫生，建议在睡前一定时间内（例如1小时）避免使用带光源的电子设备。如果必须使用，可以考虑开启夜间模式或使用蓝光过滤器以减少蓝光的影响。同时，建立一个固定的睡前例程，如阅读纸质书籍或进行放松活动，有助于告诉身体现在是放松和准备睡眠的时间。