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《为什么有些人有拖延症的表现》
你是不是常常把当天的事情拖延到第二天或是更久之后才完成呢？是不是对抗压力能力特别差？常常觉得自己有很多事情，做不完，掌控时间能力差？如果是的话，那你很可能是患上了拖延症。拖延症，取意”将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。，避免你的生活陷入无止境的紊乱状态。拖延症是怎么样形成的呢？1.一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。2.这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。3.最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。呢？1、制定明确目标有的人做事情时喜欢拖拖拉拉，是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。因为，在开始着手一件事情之前，首先明确为什么要做，做完后会有什么的结果。这样，你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。2、巧妙利用时间对于一项工作或是一个学习任务，患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环当中，而在这样过程中，你的工作和学习效率会不断退化。所以，制定好时间表，找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用，有助于顺利摆脱拖延症。3、加强组织能力锻炼拥有良好组织能力的人，能够有条不紊地完成各种工作任务。心理学家：你有拖延症的六种原因！
知我心理学拖延，就是所谓的明日复明日，不断把今天的事推到明天去。而拖延症，指的是人们那些主动选择的、不理性的、长期的拖延行为，即人们明知道可能的负面结果，却还仍然选择拖延的行动。
那么我们到底为什么会有“拖延症”？
感受：我很害怕
·内心想法：一旦项目不成功或者效果不理想，我就会丢掉工作，失业之后的我既无法经济独立也会遭到嘲笑和排挤，我就会是个一事无成的失败者。
·可替代的想法：首先，这个项目虽然没有开始，但大家都在紧锣密鼓地筹划中。其次，我不是项目唯一的计划与实施者，项目的成果与责任由大家共同承担。最后，在此前的项目里，我的能力和贡献大家也有目共睹。所以，即便是效果不理想，我也不会因此丢掉工作。更重要的是，一时的失业/失志/失恋，并不能定义一个人的价值。
对于那些长期受到焦虑、抑郁以及非理性信念困扰的人而言，及时寻求专业帮助也是十分必要的。而主动、及时地寻求帮助，本身就是克服拖延的重要一步。
B.行为：
1.设立合理、可行的目标
一方面不至于被自己过高的期望吓退，另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自我效能感，让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。
2.分解任务
将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务于你而言，又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务，又会为你实现大目标增添信心。
分解任务还可以帮助我们估计分解后每一步所需要的时间，防止笼统估计可能带来的误差和低估。每一个被分解的任务也就此可以被分别设定截止时间，这也将帮助你一步一个脚印地逐渐实现目标。
3.及时奖赏
人们对任务的厌恶会影响实际的执行力和拖延。人们对于一项是否厌恶一项任务或者觉得它是否有价值，与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关。因此，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个分解后的小任务完成之后，给予自己一些小奖赏都能有助于克服拖延。
4.增强未来的现实感
改变计时方式会改变我们对于未来远近的认知。心理学家发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”要更让人们感到时间上的接近，也更愿意尽早做出努力。这可能也是高考倒计时总是使用“100天”而不是“3个月”的原因。
因此，你不妨尝试将截止日期的提醒设置成“距离现在还剩X天”，来帮助自己及早努力、减少拖延。
另一方面，直观地“看到”未来，也会让我们更关心未来的自己。比如说，当通过现实增强技术让人们直观地看到自己年老之后的样子，人们会更愿意尽早投资于自己的养老账户。
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