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《足球跳箱弹跳训练方法》
弹跳的训练方法大全如下：
一、训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力。
二、训练好大腿肌肉力量。
三、训练好核心力量。
弹跳介绍如下：
跳远、跳高、跳绳都属于弹跳运动，仔细观察并参加这些运动，你会提出不少值得深思的问题。
跳远介绍如下：
为什么跳高不需要较长的助跑距离，而跳远则需要较长的助跑距离，并且起跳前要向前快冲？跳的最远的起跳角度是否就是45°左右？假定我们不考虑身体各部分（手、脚）在空中相对运动的影响，就可以把跳高和跳远看成一种质点的抛体运动。
显然抛体运动的射高、射程和初速度的大小和方向有关。跳高者希望使射高尽可能大些，因此他尽力依靠蹬地的反作用力使自己获得较大的向上的起跳速度；适当的助跑有利于他增大对地面的蹬力，并且使他获得一定的过竿速度。
而跳远者则希望射程最大，在获得一定的向上的起跳速度的情况下，留空时间相同，起跳时向前的分速度越大，射程也就越大，当然起跳角度（抛射角）也就不一定是45°了。如果他的起跳角度过大，则说明他助跑速度不够大。
调高介绍如下：
假定你要参加立定跳远的比赛，事先你能否不用跳远的方法来估测一下你可能的最佳成绩？立定跳远与助跑跳远是不相同的，它主要依靠蹬地的作用而获得起跳速度，在45°抛射角的情况下射程最大。为了估测自己的成绩，关键就在于估测你可能达到的最大起跳速度。
你只要作立定跳高的实验，靠墙边起跳用手伸直摸高，测出你可能达到的最大高度h，再根据竖直上抛的公式，计算出初速度，然后根据斜抛运动的射程公式，即可解出你可能达到的射程。试一试，这种估测方法的误差有多大。
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