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为什么有些人都有拖延症
有的人一直在等待一个时机，让自己准备到“完美”的状态，才会动手去做事。做的过程中不允许有任何瑕疵，也不能接受失败的结果。
为什么有人会有这种想法？他们并不是担心失败本身，而是害怕失败之后别人的评价。他们担心被别人评价为笨、无能、没有价值。与其这样，不如被评价为懒惰或者拖延。这类人往往害怕竞争，因为害怕在竞争中让别人看出自己的软弱和无能。
害怕付出：有的人担心成功需要付出太多，远远超过了他们所能承受的程度。因为成功需要付出很多时间和努力，牺牲很多的休闲时间，于是他们认为还是站在原地比较舒服。
被动攻击：还有一些人，他们通过拖延，比如迟到，不按时完成任务，不遵守规章制度，不屑权威，变被动为主动，来获得掌控感。当不愿意去做某件事，但又迫于压力而不得不去做时，他们便会用拖延来告诉你，自己对做这件事有不满的情绪。
拖延对于他们来说，是对权力的争夺，是对被控制的不满，对控制者的攻击和报复。1.调整绝对化思维，接受一般状态，树立合理的信念和行为。当出现“必须”式的思维时，我们可以通过反例来调整不合理信念。2.接纳不完美的自己，认清现在的状态，从此岸到达彼岸。拖延症患者的一大问题，便是直接认同理想中的自我，忽视了现实中的自我，抗拒去接纳有缺陷的自己。3.关注此时此刻的体验，踏踏实实地实施计划；拒绝把反思和幻想当作问题解决的策略，自我欺骗。但改变是一个修正不合理信念，调整固有思维和行为模式的过程，痛苦是必然的。只有承受这样的痛苦，我们才能破而后立，真正迈进高效率，高执行力的新阶段，最终解决拖延问题。
心理师请回答：救救拖延症！6种实战指南来了｜阡陌的述说
农视网2023-11-1822:27:44发布于北京中国农业电影电视中心旗下《农视网》官方账号+关注提问
Qustions解答
Answers
网友
网友提问：从小到大都有拖延症，小时候暑假作业总拖到开学前最后一天才写完，长大后工作了也一样。
其实拖延的时候心里也不好受，而且偷懒到最后，该干的活还是得干，为什么要做这么没意义的事呢？
本期心理师萌主：国家心理咨询师
心理师解答Answers
人们往往认为拖延就是因为懒，但其实这个“磨人的小妖精”有很复杂的心理原因，也并非像你说的那样毫无意义，而是传递了一些重要的信息。
所以我们必须先了解：自己为什么要拖延？
我们可以先把拖延分为两大类：不想做和不敢做。再根据6种具体原因，分别说明相应的应对策略。
第一大类：不想做某件事，因此一直拖延。不想做的原因一般有三种：
第一种，自己其实是愿意甚至喜欢做这件事的，但觉得难度太高，所以打起退堂鼓，不断拖延。
应对的策略就是降低难度。
例如放下完美主义，不要给自己设定不切实际的过高标准，也不要认为必须准备得万无一失才能开始，要知道，完成比完美更重要。
另外还可以分解任务，把让人觉得难以完成的大任务，切分成很多个比较容易完成的小任务。例如，写这篇文章，我就分成了查资料、搭架子、填充、修改等很多小步骤。
第二种，对事情本身无感，但把拖延当成一种宣泄情绪的方式。
例如对布置任务的人有意见、工作压力超过负荷等。这种情况需要直接去处理问题的根源，不要在表层纠结，用拖延来表达不满。
第三种，根本就不喜欢做这件事。
遇到这种情况，或者练习如何完成令人不快的任务，因为人生中总有这样的事情存在；或者实在过于厌恶，也可以暂时选择放弃，只要能承担放弃带来的结果就行。
第二大类：不敢做，因为不想面对做完后的结果，因此宁可拖延着一直不做。也可以分为三种情况：
第一种，怕失败，包括失败后发现自己没有想象中那么好。如果拖延着不去做，就永远不会失败，也挑不出毛病。
就像人们经常找的借口：我只是懒，如果有一天我勤奋学习，我的成绩一定会很好。戳穿了，这只不过是一厢情愿的想象。
第二种，怕成功。怕失败好理解，因为人人都怕失败，怕成功又是为什么呢？也许是怕成功后会被提更高的要求，也许是怕这件事完成了就要面对更难的事情……
其实很多人怕成功都是在潜意识层面，自己并不清楚，只是一味拖延着，停在临门一脚前。
第三种，怕不可预测的后果。例如很多人都拖拖拉拉地不想去医院看病或体检，就是怕查出来什么严重的疾病。如果能打包票去了一定会没事，拖延症立马就好了。
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