世界睡眠日：健康睡眠，人人共享 | 宝洁官方旗舰店官网—

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2024-03-1817:23·家庭医生报世界睡眠日即将来临，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。睡眠对于我们每个人的身体和心理健康都至关重要，而这一主题强调了一个简单而深刻的真理：无论年龄、性别、职业，无论身处何方，每个人都应该共同分享健康科学的睡眠。

睡眠与健康的密切关系

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。缺乏充足的睡眠会影响注意力、情绪和认知功能，然而睡眠不健康，受损伤的不仅仅是大脑，身体各个器官都备受煎熬，如心、肝、胃、皮肤、免疫系统、精神状态等。因此，维护良好的睡眠质量对于保持身体健康和提高生活品质至关重要。

改善睡眠的策略

规律作息时间：制定固定的作息时间表，包括每天相同的起床和就寝时间。这有助于调整生物钟，提高入睡和醒来的效率。

舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择一个舒适的床垫和枕头。创造一个适合良好睡眠的环境，有助于放松身体和大脑。

限制媒体使用：在睡前避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些设备的蓝光可能干扰褪黑激素的分泌，影响入睡。

科学认识，寻求专业帮助：如果通过自己的调整，睡眠问题仍无法得到有效缓解，应及时寻求专业人员的帮助。失眠认知行为疗法（CognitiveBehavioralTherapyforinsomnia，CBTI）作为慢性失眠障碍治疗的首选方案，短期（大概2-4周起效）效果与药物相当，长期效果比药物持久。

睡眠对每个人都重要

“不能睡”、“不想睡”和“睡不着”等不健康的睡眠现象越来越多，成为影响人们健康甚至寿命的主要因素。通过遵循科学的睡眠建议，我们可以享受更充实、更有活力的生活。无论年龄性别，不管我们身处何方、从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。因此，良好的睡眠，值得你我共享。让我们共同努力，向更健康的睡眠迈进。

在这个世界睡眠日，无论你身在何方，无论从事何种职业，让我们携手共建一个充满活力和幸福的生活！

专家介绍：

王晔

南昌大学第二附属医院神经内科，主任医师，副教授，博导，南昌大学神经科学研究所副所长省主要学科学术和技术带头人培养计划--领军人才

学术任职：江西省睡眠医学会睡眠障碍专业委员会主委、中国医师协会睡眠医学专业委员会对外交流工作委员会委员、中国医师协会睡眠医学专业委员会青年医师工作委员会委员、中国医师协会睡眠医学专业委员会对外交流工作委员会委员

研究方向：睡眠障碍、脑血管病

邓丽影

南昌大学第二附属医院神经内科，主任医师，教授，博导

学术任职：江西省睡眠医学会会长、中国睡眠研究会理事、中国医师协会睡眠专委会神经学组委员

研究方向：睡眠障碍脑血管病

作者：南昌大学第二附属医院神经内科主任医师王晔主任医师邓丽影

通讯员：兰天杨君琴

编辑：黄萌楣

审校：谢涛

核发：戴利红

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