普拉提是用嘴巴呼吸吗视频教程(普拉提呼吸怎么做)

一、普拉提是用嘴巴呼吸吗视频教程

普拉提采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每个动作都与呼吸相配合，避免出现屏气。普拉提运用“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点向上提升，尽量保持腹部不要向外涨起（这是为了在完成动作时使腹横肌保持收缩状态）；而在呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。更多健身知识....公号健无忧
　　普拉提运动的呼吸方法
　　呼吸：普拉提练习很注重呼吸，正确的呼吸方式是所有普拉提练习的基础。从清洁肺部这一观点出发，约瑟夫，普拉提推崇主动吸气和呼气，这被运用于所有的经典垫式普拉提练习中；最近研究表明呼吸与躯干稳定性相关。
　　呼吸模式，吸气：更多健身知识....公号健无忧
　　吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。）
　　普拉提训练法中正确的呼吸方式是横向胸式呼吸，呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸

二、普拉提呼吸怎么做

普拉提的呼吸是一个非常重要的部分，可以帮助练习者全面提高身体灵活性和稳定性。下面是普拉提呼吸的具体做法：

1、自然呼吸:先进行深呼吸，从鼻子吸气然后嘴巴呼气，直到呼吸变得自然，在练习中保持自然呼吸，并尽量将空气吸到肺底。

2、侧随式呼吸：双腿张开与肩同宽，双手抬至肩部平高，掌心向下平放。身体自左向右弯曲，向左侧吸气，向右侧呼气。

3、波状呼吸法:起身站立，双手放在腰部，做前后躯干的摆动，呼吸要放松自然，通过前后倾斜的摆动，像波浪一样深入吸气和呼出，以增强肺部的灵活性，同时有助于训练上肢的协调性和稳定性。

4、胸式呼吸法:双腿微曲到肩膀宽度的距离停住，双手放在腿的侧面，举起手臂，轻轻地向上，吸气时抬高胸部，呼气时腹部向内缩。

5、腹式呼吸法:躺在地上，双手放在身体两侧，放松身体。呼吸吸气的时候腹部张开，呼气的时候腹部收缩。以上是普拉提的常见呼吸方法，需要注意的是在练习中，要将注意力集中在呼吸和动作的协调上，尽量保持深度和放松的状态。这样才能达到普拉提系统训练的效果。

在练习普拉提的呼吸方法时，需要注意以下事项：

1、呼吸要顺畅自然，不要过度用力或屏住呼吸。

2、呼吸要配合动作，比如在扩胸运动时吸气，在收缩运动时呼气。

3、呼吸时要将空气尽可能吸到肺底，以增强肺活量。

4、呼吸时要放松身体，特别是肩膀、颈部和腰背部，避免用力绷紧肌肉。

5、在练习过程中，要瞄准每个运动的出气点，保持呼气过程的连贯性，以便更好地发挥呼吸的作用。

6、如果出现头晕、氧气不足等情况，应及时停止练习，静下心来呼吸，或者调整呼吸方法。

总之，在练习普拉提的呼吸方法时，要时刻保持放松和专注状态，逐渐适应并掌握正确的呼吸技巧，这样才能更好地发挥普拉提的独特功效。