武术跳跃翻腾动作图片大全集，武术运动中如何呼吸与练气

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一、武术跳跃翻腾动作图片大全集

标题：武术跳跃翻腾动作图片大全集

在武术的练习与展示中，跳跃和翻腾动作是表现力与艺术性的重要体现。以下是关于#武术跳跃翻腾动作图片大全集#的重点内容：

1.基本概念：介绍武术跳跃翻腾动作的定义，包括其历史背景、发展过程以及在武术中的重要性。

2.动作类别：详细列举不同类型的跳跃动作（如纵跳、斜跳）和翻腾动作（如前翻滚、后翻滚），并说明每种动作的特点。

3.动作演示：提供一系列高质量的动作演示图片，展示从起跳到落地的完整动作过程，确保动作的准确性和规范性。

4.技术要点：对于每一种跳跃翻腾动作，详细说明其技术要点，如身体的协调性、力量的发力点、平衡的保持等。

5.训练方法：提供系统的训练方法和步骤，帮助武术爱好者掌握正确的练习方式，提高动作的熟练度和完成度。

6.安全指南：强调在练习跳跃翻腾动作时的安全注意事项，如预热准备、防护措施以及遇到意外时的应对策略。

7.应用场景：介绍这些动作在实际武术演练或比赛中的应用，以及如何根据不同的武术套路进行动作的选择和组合。

8.进阶技巧：为已经掌握基础动作的练习者提供进阶技巧，帮助他们提升动作的难度和美观度。

9.名家示范：展示武术名家或优秀选手的跳跃翻腾动作图片，供学习者观摩和模仿。

10.常见错误：指出在学习过程中常见的错误动作，并提供纠正方法和建议。

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二、武术基本功跳跃

武术基本功跳跃

　　跳跃练习是传统武术习练功法中高难度的基本功。练好武术基本功中的跳跃动作，就给武术训练增添了灵气，就是“如虎添翼”，给武术套路增加了精气神。下面是我为大家提供了武术跳跃教学视频，望对大家有所帮助。

　　跳跃练习一、大跃步前穿

　　预备姿势：并步站立。

　　大跃步前穿动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起，右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌;目视左掌。

　　跳跃练习大跃步前穿动作

　　大跃步前穿要点：跳得高、跃得远、步幅大。

　　易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。

　　纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶;起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。

　　教法提示：先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。

　　跳跃练习二、腾空飞脚

　　预备姿势：并步站立。

　　腾空飞脚动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹(摆)踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾;目平视前方。

　　腾空飞脚要点：

　　(1)踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧;

　　(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮;

　　(3)在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。

　　纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

　　(2)起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。

　　纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。

　　教法提示：

　　(1)先做原地或行进间拍脚练习。

　　(2)跳起上顶悬挂物体。

　　(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

　　跳跃练习三、旋风脚

　　预备姿势：高虚步亮掌。动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推;随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯;重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆;身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。

　　旋风脚要点：

　　(1)里合腿贴近身体;摆动时成扇形。

　　(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)上下脱节，转体角度不够，动作不协调。

　　纠正方法：多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。

　　(2)两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。

　　纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。

　　(3)跳起后上体后仰。

　　纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上体直立、头部上项。

　　教法提示：

　　(1)原地的或行进间的`“左外摆一右里合”转体击响练习。

　　(2)不加腿法的抡臂转体跳转360°的“翻身跳”练习。

　　(3)先转头看预定目标，然后做跳起转体90°的击响练习。逐步增加转体180°、270°的练习。

　　(4)先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。

　　跳跃练习四、腾空摆莲

　　预备姿势：高虚步挑掌站立。动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆;右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空;右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧。

　　腾空摆莲要点：

　　(1)上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。

　　(2)上跳时，里合扣左腿。

　　(3)右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)转体不够。

　　纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。

　　(2)击拍不准。

　　纠正方法：可多做外援腿击响练习。

　　(3)右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。

　　纠正方法：在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣和右腿的开髋练习。

　　教法提示：

　　(1)做左里合一右外摆的组合练习。

　　(2)上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上去响向右转180°，逐步做到360°的“转体跳”练习。

武术运动中如何呼吸与练气

任何人体运动都必须有呼吸配合进行，武术运动也是如此。通过实践证明，正确地运用呼吸方法，有助于“手眼身法步”的动作协调和“内外合一，以气催力”。而且对于技击意识及风格特点的体现和节奏分明也有一定的促进作用。在完成动作过程中，正确运用呼吸方法还可以起到节约能量和促进健康的作用。

呼气的作用

武术的内容丰富多彩，动作千变万化，但无论什么套路，都是以攻防意识为主体的。要想体现出这种击打的意识，就必须要由力量来配合。为了达到发力的顺达和协调，内在呼吸很重要，所以武术动作发力时，一般都同时采用呼气的方法来配合。这种发力的方法是比较常见的。在观看武术比赛或表演时，我们常常会听到运动员配合动作呼出一些短促的声音来，有的是“起”，有的是“嚓”有的是“嗨”。特别是那些攻防意识较强，击打方法较明显的动作，更是这样。像弓步冲拳，弹腿冲拳，踹脚等动作的发力，都是采用呼气来配合的。这种呼气配合发力的方式就是所谓“内外合一”中发力的形式之一。这种方法，也是武术运动中经常运用的一种规律性的呼吸方法。

提气在跳跃动作中的作用

提气，就是腹壁内收，胸腔尽力扩展的一种用力胸式深吸气的方法。吸气后使气流自下而升，可让人使重心提高，有利于凌空而起。在武术中，跳跃，翻腾动作的起跳一般都采用吸气来配合，通过吸气，使膈肌收缩，使腹内压增大，气流向胸腔上升，从而起到提高重心的目的。另外，通过吸气配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地向上起跳的发力方向形成一致，从而有助“内外合一”的协调发力，达到提高腾空高度的目的。在武术中采用类似吸提气的方法动作很多，如腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧空翻等等，都是运用这种吸提气的方法来配合完成的。

沉气的运用

沉气是一种典型的腹式呼吸法。通过膈肌上下运动和腹肌波浪起伏，可使腹腔产生相应的蠕动。武术中有些动作中要求提神降气，气沉丹田，其目的也是使胸部宽舒，腹部充实。像武术中低姿势的动作如仆步穿掌，前后扫腿，坐盘歇步等等，都是采用这种沉气呼吸的方法来配合降低身体重心的，从而达到根基稳健，固若盘石的目的。

含展动作的呼吸

含展动作的呼吸方法也就是展时为吸，下降含曲时为呼，同医疗气功中的开合升降式的呼吸方法相同。含展是一对矛盾的相互衬托，在武术运动中很普遍，像马步双劈掌、单劈掌、歇步切掌等。有的动作是先展后含，有的是先含后展。含展不但在动作与动作连接中运用较广泛，而且在单个动作的运动过程中运用也较多。紧接着在身体重心下降，震脚砸拳时就是一个含的动作，发力时就是运用呼气来配合的。通过先吸后呼，先展后含，使身体外部的动作与内在的呼吸柔和在一起，形成“内外合一”的协调发力，从而更能体现出勇猛、顽强、坚毅、强烈的气氛和大小、快慢、高低、起伏的明显节奏。

屏气的运用

屏气是指短晳的停止呼吸，在武术动作中运用也较广泛。比如在跳跃中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空的时间，常常利用屏气。当运动中需要迅速停止或断开一个节奏时，采用屏气也比较多，比如仆步亮掌、提膝亮相、虚步亮相等。就拿仆步亮掌这个动作来说，在抖腕、摆头、屈膝全蹲的同时是呼气，动作形成后一般都要停一下，这时就需要进行短暂的屏气来配合。总体来讲，呼吸始终贯穿和揉合在武术动作之中，与手、眼、身法、步、精神、气、力、功紧密相关，不可分割。所以，在提高武术技艺的过程中，正确运用呼吸方法是一个不可忽略的环节。

陈氏太极名家陈小旺

闪外兼修重练气

武术名家都很注重内外兼修，特别是对气的锻炼尤为重视。他们把练气，养气，集气作为基础，把能够运气发气用于点穴，技击作为武术的上乘功夫。

武术中有“内练一口气，外练筋骨皮”、“气沉丹田”、“内外合一，以气催力”的内外兼修运使之法，无论各家各派，都有对练气、养气、集气、运气、发气的记述和要求。比如大家熟悉的长拳八法中，其“精神、气、力、功”就是指对精神、意识、呼吸、内劲的锻炼要求。其中包括对气的运用（提、托、聚、沉等法），而“手、眼、身法、步”就是指对外部形体的锻炼。南拳练习时也有“内练心神、意、气、力、外练手、眼、腰、马（腿）”的要求，特别是发力比较明显的动作，都必须甶呼气和发音来配合完成。所以，在南拳练习中也很重视对气的锻炼和运用。又如在驰名中外的少林武术练功步骤中，对初习武者，就要求必须先以站桩练气为基础，特别注重对气的锻炼，被成为“内壮集气”阶段。在《少林宗法阐微》中对站桩练气有详尽的记述：“至于运使之法，以马步为先，又名站步或站桩。苟能于马步练的好，则气贯丹田，强若不倒翁。”“呼吸，肺为气之府，气乃力之君。”“忌呼吸时胡思乱想——如果思想散驰，气必凝结障害，久之则成气痞之病。”不难看出，这里介绍的和现代站桩气功中的意识、呼吸、姿势是相同的，从而也可以看出在少林武术练功步骤中，不但重视练气，而且还有专门练气的动作。怪不得少林武术绝技惊人，在历史上很有影响，这与他们特别重视内外兼修有关。

形意拳大师傅剑秋的劈崩二式拳照

在形意拳的锻炼过程中，对内外兼修也很注重。特别是对意、气、力的结合运用尤为重视，要求“心与意合，意与气合，气与力合”，“肩与髋合，肘为膝合，足与手合。”从各派技术练习要求和实践看，精神，意识和气与练习武术具有密切的关系。同时可以说明内外兼修在武术中有着极其重要的作用，所以人们又都把内外兼修作为锻炼的基础要素，在这个基础上，又都特别重视和强调气的重要作用。由此看出，武术家不但注重练武，也很注重气功的锻炼，而特别重视与武术的结合运用。其实，练武术与练气是相互统一，不可分割的有机整体，在锻炼中具有相辅相成，相互促进的作用。所以，练武术的同时，也应重视对气功的锻炼，做到内外兼修，只有这样才能达到内强外壮。

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