初级的普拉提核心床腰腹训练 | 未知边界同城回收

一、初级的普拉提核心床腰腹训练

刚生完孩子的妈妈都会比较少运动，一般都是睡在床上居多，妈网对此建议，在产后妈妈如果恢复的差不多了应该尽可能的多下床运动，这样有利于对身体机能的恢复。大多数妈妈产后运动的方式是瑜伽，而今天，妈网来给各位介绍一种叫普拉提的运动，主要是介绍初级普拉提。
什么是普拉提
1、对于这个运动国内的妈妈可能会比较陌生，其实普拉提是起源于德国，德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。所以普拉提的英文是Pilates(/PilatesMethod)。是普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能。
2、普拉提有狭义和广义之分，狭义普拉提运动包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。而广义的普拉提是指锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提运动的特点
虽然普拉提运动起源于西方，但其实揉合东方和西方运动概念而成的，西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

二、普拉提腰腹塑形英文怎么拼

普拉提三大特点-普拉提知识

　　英文的Pilates(/PilatesMethod)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。下面，我为大家讲讲普拉提三大特点，希望对大家所帮助!

　　强调静止中的控制过程

　　这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。

　　它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。

　　这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。

　　而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

　　揉合东方和西方运动概念而成的'

　　西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。

　　普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

　　伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

　　所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

　　安全

　　它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

　　同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

　　普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

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