男性不做家务更易患糖尿病？是真的！

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原创2024-03-2121:57·营养师Vivi家务是很多人避之不及的一样行为。但是最近有研究发现，男性不做家务更容易患糖尿病。这是真的吗？

男性不做家务更易患糖尿病？

一项针对1.3万名年龄在35~78岁中国城市男性的调查发现，与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2小时的男性患糖尿病风险降低20%，超过2小时的男性患糖风险降低40%。

加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可达到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。

干家务能消耗多少能量？

下面给大家一张表格，可以通过表格看出做家务能有多少能量消耗。可以作为一个基础的对比。

做家务还有正确姿势？

·背部挺直

比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。长此以往还会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。所以在做家务的时候，建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。

·搬重物注意

很多人在做家务的时候会把比较重的家具或者摆件搬走，以便更好的打扫卫生。但是在搬的时候要注意不要突然搬，这样很容易扭到腰，正确的做法是：先蹲下，挺直背部，拿好物品以后用腿部力量站立起来。

·家务交叉

不要长时间做一种家务，这样很容易会导致厌烦，可以先扫地，然后去晾衣服，再回来墩地。这样交叉着来，也是给自己一个新鲜感，在心理的角度上更容易被接受。

除了做家务，想要预防糖尿病还要如何做？

·减肥

对于BMI≥27kg/m2的2型糖尿病患者，可短暂应用（12-24周）奥利司他，作为2型糖尿病缓解的辅助方法。但是还是建议在医生的干预下使用，不要自己乱用乱吃。

·运动

运动是控制体重的最佳手段之一和2型糖尿病治疗的基础，可直接消耗部分能量而达到控制血糖的目的。

·饮食干预

限能量平衡饮食（CRD）配合运动、低碳水化合物饮食（LCDs）、极低热量膳食（VLCDs）、间歇性断食、生酮饮食等，均能够促进早期2型糖尿病缓解。

需要注意的是，这些饮食方案需由营养（医）师根据患者生活习惯和身体状况，指导个性化方案，并定期评估效果、及时调整。

最后还是要提醒大家，糖尿病虽然跟做不做家务有关系，但并不是只和家务有关系哈。家务就是一家人一起的劳务，千万不要觉得家务就是一个人的，大家一起做，无论是对于身体健康还是家庭和谐都是非常有帮助的~

参考文献：

[1]《中国居民膳食指南（2022年版）》

[2]《#男性不做家务更易患糖尿病#》生命时报

[3]《不干家务的男人有什么“优势”？答：糖尿病风险高出20%》生命时报

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～